辦公室3分鐘健康養生操

1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經)，把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握鼠標的陣痛)。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉麪團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的`作用)。

4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

5.之後，兩手回到桌子上，坐着椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;

脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。