辦公室必備健康零食

在辦公室久坐的OL們是不是都有吃零食的習慣呢？小編和同事們就在抽屜裏貯藏了滿滿的零食哦，這期就和大家一起來分享這些辦公室中必備的健康零食！

1、花生

花生的營養看點：

堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕叫時可以充飢。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發 病機率大大降低。

食用原則：

花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

2、海苔

海苔的`營養看點：

紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。

食用原則：

這種薄薄的東西吃了不會發胖，因爲它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量！

3、豆腐乾

豆腐乾的營養看點：

豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100 克的豆腐乾含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16 克，多吃也不會發胖。

食用原則：

如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20 克，作爲零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

4、牛肉幹

牛肉乾、醬牛肉的營養看點：

醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

食用原則：

這兩種零食適合在腹中空空時吃。

5、即食果蔬片

即食果蔬片的營養看點：

曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋 果、胡蘿蔔，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閒食品，採用低溫真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。

食用原則：

多吃無益，因爲蔬菜和水果的補充還是以新鮮爲最佳。

6、話梅

話梅與橄欖的營養看點：

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！

食用原則：

每天2—3 枚，在飯後食用。