鄭多燕瑜伽減肥操

一、鄭多燕減肥瑜伽之有氧瑜伽

1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。

2.開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直纔好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

3.側臥擡腿瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。四.俯身擡腿瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。

二、鄭多燕減肥瑜伽大球瑜伽減肥操

大球瑜伽減肥操動作——腰腹減肥三部曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次爲宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最爲顯著。

大球瑜伽減肥操動作——腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的.左腿，放下，擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。

大球瑜伽減肥操動作——手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。