盤點久坐電腦OL必做瘦身運動

將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。

手部運動

a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。

c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下襬動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。

7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3-5次。

臀部運動

1．身仰臥，雙膝擡至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的`方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2．吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。

向後舉腿

1．俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2．足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時髖部必須一直靠着墊子??這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。

踢動小腿

1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米。

2．持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

跪下踢腿

1．手足並用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30釐米，右腳伸直，舉起至離地30釐米。

2．持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

1．手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。

壓縮臀部

1．跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

2. 吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。 2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。

4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次