剖腹產後仰臥起坐的做法
生寶寶對於每個女性來說是一件比較重要的事情,有的人是通過破腹產的方式,有的則是自然生產,無論使用哪種方法,都要注意自己的安全問題,很多女性在生完寶寶以後急於減肥,那麼剖腹產後仰臥起坐可以做嗎?根據醫生的建議時間長點比較好,接下來讓我們一起來了解一下剖腹產後仰臥起坐吧。
產後肚子大起來是很正常的.現象,爲了恢復懷孕之前的體形,很多人選擇做仰臥起坐的方法,不過剖腹產後多久可以做仰臥起坐減肚子?
婦科專家說剖腹產後2個月,可以做仰臥起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練。仰臥牀上,屈髖屈膝,使背部緊貼牀面,雙手置於兩側。腹肌收縮,使上身慢慢捲起,直至肩胛骨擡起即可。動作始終要保持頭部的放鬆,不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。
2、腹部伸展訓練。俯臥於牀上,將枕頭墊於腹下,也可以將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰,直至水平位。要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓練。仰臥於牀上,將枕頭墊於腰下,也可以用被子代替枕頭,臀部下沉,同時挺胸,儘量拉伸腹部肌羣。要保持頭部的放鬆。
4、背部伸展訓練。屈膝坐於牀上,雙手前平舉。向前儘量彎曲脊柱,拉伸背部肌羣。
5、直體撐臂訓練。俯臥在牀上,肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌羣。姿態要保持10秒左右。
6、大腿外展訓練。側臥,一側腿貼在牀上。同側手臂將身體撐起,對側手臂叉腰,對側腿屈膝後外展。動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。
7、大腿內收訓練。仰臥,背部貼緊牀面,雙手置於身體兩側。將被子捲起夾在兩腿間。雙腿用力內收,盡力夾被子。
8、大腿前側拉伸訓練。跪在牀上,雙手撐於體後。臀部儘量向下坐,直至大腿前側被拉伸。一般人不必將臀部貼於腳跟,只要儘量向下坐至極限即可,以免拉傷肌腱。
9、大腿後側拉伸訓練。坐於牀上,雙腿併攏、伸直。雙手儘量向前伸,直至感覺到大腿後側肌羣被拉伸。動作要堅持15秒左右。
10、胸部收縮訓練。平躺在牀上,屈腿,背部貼在胸的正上方,雙手握住被卷。在胸的正上方推起,再緩慢下放至中胸位置。動作需重複10~15次。
11、臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在牀上。收緊腹背肌羣,以保持身體的穩定。儘量向後、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10~15次。
12、胸部拉伸訓練。正坐在牀上,挺胸收腹。雙手在胸前水平外展,儘量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓練。盤腿坐在牀上。身體儘量向前傾,拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。
作以上訓練動作不要過猛,以自已能做到的最大限度爲準。不要勉強達到標準動作。練習時間不宜過長,每個動作1分鐘左右即可。同時要適當限制脂肪和甜食的攝入,才能達到瘦體健身的目的。
剖腹產後仰臥起坐要注意的問題比較多,而且動作比較複雜,因此孕婦在剛生完寶寶以後最好是不要進行體育運動,等身體完全恢復以後再進行也不遲,當然孕婦更要注意飲食方面的問題,多吃一些營養品和補品,這樣才能儘快的恢復身體健康。
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