土豆燉肉
土豆燉肉是一道很簡單的美味家常菜,此菜味道鮮美,營養豐富,尤其是天冷的時候,做一大鍋熱騰騰的土豆燉肉真是一種享受。土豆燉肉的做法有很多種,每種做法都各有其特色。
土豆燉肉
做法一:大土豆1個、香菇300克、五花肉1000克、薑片幾片、蔥1根、八角1個、紅酒50克、醬油20 克、高湯500克、鹽5克。熱鍋熱油,爆香八角、蔥姜,放入肉塊翻炒,淋入紅酒。肉變色了,倒入醬油,蓋蓋小火20分鐘。加入土豆塊和高湯,蓋蓋燉20分鐘。最後加香菇和鹽。燉10分鐘即可。
做法二:新鮮土豆、五花肉、食用油、花椒、八角、鹽、味精、蔥、姜、醬油各適量。鍋中放適量油,放入蔥絲、薑絲爆香,然後將切好的五花肉放入翻炒,並放少許花椒和八角。再將土豆塊放入一起炒,接着倒入開水,以和土豆平齊爲好,加入適量鹽和醬油。蓋上鍋蓋,直到水基本燉幹,其中要翻炒幾遍。最後放入味精調味即可。
做法三:鮮香菇75克,豬肋條肉250克,土豆75克,醬油25克,鹽5克,味精2克,大蔥15克,姜10 克,八角5克,料酒5克,糖5克。香菇洗淨,切開,焯水。豬肉切成3釐米見方的塊,焯水。土豆洗淨,去皮,切成滾刀塊。鍋置火上,加入500克高湯、蔥段、薑片、八角、醬油、精鹽燒沸,放入豬肉塊,滴料酒,再改文火燉約1小時,然後放入香菇、土豆塊,放糖,再燉約20分鐘,調入味精即可。
土豆的營養成分
土豆的營養非常豐富,100克土豆蛋白質含量約在2克~2.5克,而且土豆的蛋白質質量好,接近動物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有潤腸作用,還有脂類代謝作用,能幫助膽固醇代謝。此外,土豆有齊全的8種氨基酸,還含有多種維生素,其中VC的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
菜譜營養價值
一、營養豐富
土豆中的蛋白質比大豆還好,最接近動物蛋白。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸,這是一般糧食所不可比的。土豆還是富含土豆燉肉
鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預防腦血管破裂。它所含的蛋白質和維生素C,均爲蘋果的10倍,維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。從營養角度看,它的營養價值相當於蘋果的3.5倍。
二、利於減肥
土豆同大米相比,所產生的`熱量較低,並且只含有0.1%的脂肪。如果把它作爲主食,每日堅持有一餐只吃土豆,對減去多餘脂肪會很有效。
三、防中風
每週平均吃上五至六個土豆,患中風的危險性可減少40%,而且沒有任何副作用。
四、和胃健脾
土豆有和胃、調中、健脾、益氣的作用,對胃潰瘍、習慣性便祕、熱咳及皮膚溼疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細嫩,對胃腸黏膜無刺激作用,有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆已成爲防治胃癌的輔助療法。
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