女人一週營養早餐食譜
早餐是在早上享用的餐,通常是廣義上可以理解爲睡醒後的第一餐,是我們一天當中最重要的一餐。下面是小編爲你帶來的女人一週營養早餐食譜 ,歡迎閱讀。
女人營養早餐食譜
星期一,山藥瘦肉粥
山藥健脾補氣,瘦肉可以提供蛋白質,早上來一份暖暖的山藥瘦肉粥,可以迅速溫熱腸胃,不僅養胃,還能爲一個上午的工作做好精力的儲備,可以在前天晚上睡覺前,將食材處理好,放入電飯鍋煮熟後保溫一個晚上,第二天起牀就能吃了。
星期二,紅豆百合粥
紅豆補血補氣,百合滋陰美容,一年四季都可以食用此粥,可緩解乾燥的空氣對身體的影響,同時,滋潤肌膚,也可前一天晚上放入電飯鍋煮熟保溫,最好是加糖食用,紅豆加鹽會影響其功效。
星期三,茯苓粳米粥
每週到了星期三,身體也更容易產生疲憊感,或睡眠不足,而茯苓粳米粥,可以安心寧神、健脾祛溼,15克茯苓粉,100克粳米,加10個紅棗,一起入鍋加水,煎煮40分鐘就可以吃了。可以爲接下來的幾天養精蓄銳,同時,緩解前幾天工作帶來的疲勞感。
星期四,核桃粥
核桃中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰,可用於腎虛胃寒、腰膝痠軟的人食療,同時,對於常不定時吃餐的白領來說,不能改善腸胃功能,有養胃之用,50剋核桃與100克粳米同煮成粥,溫補滋潤又補腦。
星期五,人蔘粥
人蔘3克,先在砂鍋中煎煮20分鐘,再加入100克粳米,加水煮至粘稠,調入冰糖。補元氣,就少不了人蔘,可以改善女性白領們畏寒怕冷的亞健康狀態,對心肌營養不良、冠狀動脈硬化等疾病防治作用較強。
女人一週營養早餐食譜
週一:白粥、豆奶、油條
白粥、豆奶、油條是中國比較傳統的食物,在星期一的早上可以嘗試一下,但不能吃太多,特別是油條,因爲其油脂比較多,適量的吃一條或半條就夠了。
週二:麪包牛奶
麪包牛奶是西方最常見的.早餐樣式之一,麪包最好是軟麪包,而牛奶則純牛奶比較好,更容易吸收。
週三:番茄雞蛋湯配麪包片
週三的早餐可以適當地煮一下湯喝了,而番茄雞蛋湯是比較經典款式的湯,非常的美味,在做的時候可以加點橄欖油。
週四:卷壽司
壽司是日本比較出名的美食,其實做起來並不困難,但是考慮到如果有些女性要上班或者要上課的話,可以去便利店買來吃。
週五:炒粉加豆漿
這天又喝豆漿了,豆漿的營養很高,而且比較便宜,所以要多選擇它。而炒粉是很美味的一種小吃,吃炒粉一般是離不開豆漿的。
週六:荷包蛋面
荷包蛋面煮起來簡單快捷,如果在煮的時候添加幾段香蔥,那就更是飄香四溢了,在這天煮起荷包蛋面吃,真是愜意。
週日:桂圓蒸雞
這一天的菜式比前幾天的高檔好多,大部分人這一天都會休假,所以有時間可以好好的犒勞自己了,這款雞湯是比較補的,可以學着來做。
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杏仁撻的做法步驟附圖
杏仁撻的.做法步驟1.忘了拍照,黃油稍軟化後加40g糖粉攪拌看不到糖粉爲止,然後加入雞蛋攪拌均勻。篩入低粉攪拌無顆粒。放置冰箱冷藏半小時以上。2.冷藏好後,擀平在模具上,用叉小洞,再放入冰箱冷藏半小時以上。3.製作杏仁奶油。黃油40g室溫軟化加入糖粉,雞蛋攪拌均勻,...
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絲瓜蝦面做法
菜譜簡介絲瓜有清涼、利尿、活血、通經、解毒之效,還有抗過敏作用。絲瓜搭配蝦有美容養顏的效果。材料絲瓜100克,蝦50克,油、蔥姜、鹽、雞精、料酒適量。做法1、絲瓜去皮切條,蝦沖洗乾淨。2、起鍋放油煸炒蔥姜,放蝦和料酒炒蝦變色。3、放1碗水燒開加入絲瓜和麪條。4...
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江米涼糕的做法
第一步準備好食材,江米要提前泡一晚上第二步江米泡好了之後瀝乾水放到保鮮盒裏第三步在保鮮盒裏放上蜜棗,加水,水沒過江米少許即可第四步把保鮮盒放到蒸鍋裏蒸20分鐘蒸好,之後取出來放至溫熱第五步倒扣脫模第六步把江米塊切開撒上白糖和椰蓉,好吃的江米涼糕就做好啦...
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迷迭香烤雞腿做法步驟
1.將雞腿洗淨,待用。2.開始做填料:將奶酪和核桃肉一起拌勻。3.將拌好的填料塞入雞皮與雞肉之間。4.將所有的.雞腿都同樣的做好,整齊擺放在烤盤上,撒上少許橄欖油,海鹽和黑胡椒。5.放入烤箱160度1小時即可。...