高中生考試緊張怎麼辦

有時候覺得平時複習得很好，但遇到考試就抓狂了，冒虛汗、腦袋空白，嚴重的還會拉肚子。這些症狀出現的原因莫過於考試壓力過大！接下來小編蒐集了高中生考試緊張怎麼辦，歡迎查看，希望幫助到大家。

高中生考試緊張怎麼辦

症狀一：一想到大學聯考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

解決辦法：

告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

解決辦法：

自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物爲榜樣，提醒自己不要驚慌，沉着應考。

症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。

解決辦法：

這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

解決辦法：

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

症狀五：懷疑自己得了“健忘症”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的.現象。

解決辦法：

這時需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作爲背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

症狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

解決辦法：

要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起牀，調整好“生物鍾”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七：難以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，結果白天沒有精神。

解決辦法：

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

症狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放鬆下來。

解決辦法：

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

考前心理調節

1、輕鬆迎考

期會考試作爲階段性的考試，考察的知識點還是以基礎知識爲主。對每次考試都有一個正確的認識，既不過分焦慮，也不過分放鬆，才能把緊張和壓力保持在一個適中的水平。

2、抱有期待而不過高

一般準備好的考生就會對考試特別期待，因爲他們想證明這段時間的學習成果。但也要切忌不可寄希望於“奇蹟”，沒有付出就沒有收穫，只有對自己目前的成績有一個客觀的評價，將大學聯考目標合理，才能對自己以後的學習規劃有清晰的認識，瞭解自己的優勢和劣勢，能夠做到揚長補短。

3、爲失敗做好準備

有成功當然就有失敗，最重要的是從失敗吸取經驗，一切都不是終點！只要客觀地接受暫時的失敗，總結經驗，繼續努力，而不是緊張失措，未來一定是光明的。

4、努力當下

很多人在備考途中會出現這樣一個突出的心理問題：想得很多很遠，然後往往那些問題想不明白，最後的結果就是讓自己內心的怯懦越來越強大。如果此時你也在經歷這些，請強制它停止！雖然不是每個人都可以做到理性，但不要把過多注意力放在那些我們不能決定的事情上，專注於眼前！