考試時總是緊張怎麼辦
考試時總是緊張怎麼辦?心裏特別浮躁,想學又學不進去,不知道怎麼辦纔好。一起來看看吧。
①深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1—2—3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法:心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
④臨場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的.某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法:閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
⑥凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法:可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新佔據優越感,恢復自信心。
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