考試緊張我們該怎麼辦

中大學聯考的來臨，面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯，他們更需要家長理解關注和合理的引導。心理專家表示，許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現，適度的考前壓力、緊張能讓人興奮，提高學習效率。若緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。

經常有家長說：每次考試前孩子的脾氣就變得特別急躁，一點小事就發火，不知道拿他怎麼辦纔好。其實，孩子一旦發脾氣了，我們當家長的要明白一個道理：孩子很可能是有問題沒有解決。

此時，家長們不應該一味的去責罵，而是耐心的幫助孩子找出問題。很多孩子的問題是難以說出口，假如這個問題一直沒有得到解決，孩子就需要找到一個他能發泄的.點來釋放。父母可以讓他先宣泄出來，然後再給他分析和幫助，問題一旦解決，孩子的脾氣自然也就好了。

當中大學聯考的來臨，面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯，他們更需要家長理解關注和合理的引導。心理專家表示，許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現，適度的考前壓力、緊張能讓人興奮，提高學習效率。若緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。這裏給大家介紹兩種簡單的緩解壓力的方法：一是腹式呼吸；二是漸進性肌肉放鬆訓練。

最簡單的就是調整呼吸，用腹式呼吸的方法。這是一個臨時可以用，而且很解決問題的辦法。具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣再慢慢吐氣，連做幾遍。打哈欠也是一種種深呼吸，能幫我們解除鬱悶，消除倦意。

經常做做肌肉放鬆。心理緊張會帶來全身肌肉僵硬，這時可以做做全身的肌肉“緊繃—放鬆訓練”。具體方法：突然握拳，然後慢慢鬆開；手臂上舉，然後慢慢放下；頭儘量下低，然後慢慢復原；儘量後仰，然後慢慢復原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然後放鬆，每次練習10-15分鐘，能放鬆身體，使大腦平靜。

我們平時伸懶腰，也是肌肉放鬆。考場上時間緊，考生可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放鬆。臨考時可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機的人有這種體驗，上飛機給你發小東西，這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮，這個辦法是最簡單的。