考試的時候緊張怎麼辦

相信很多經歷過考試的學生有會有緊張的時候，下面就是小編整理的考試的時候緊張怎麼辦，一起來看一下吧。

適度緊張有利考試

考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬於正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。

考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助於提高複習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低複習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生複習的智力效應，有助於考生充分發揮，取得考試的好成績。

適度緊張不是焦慮

據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮症，成爲心理負擔，變成心理壓力，成爲消極自我暗示，從而影響考前的複習效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區別開適度緊張與考試焦慮症。確實有很少的考生存在考試焦慮症。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮症使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮症狀態下會產生不同程度的`怯場現象，嚴重影響考試成績。

考生心理活動失調的程度可分爲輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現爲平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續下去。中度怯場，表現較多的爲平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現爲思想混亂，甚至出現心理活動暫時中斷，雙眼發矇，發生暈場。

如何防止高度緊張

第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。

第二，正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。

第三，學會調節情緒的方法。在情緒發生不良變化時能夠及時地把情緒調整到正常狀態下。