考試前緊張應該怎麼辦
導語:考試對學生來說是一件很重要的事情。有時候有些學生把這件事情看得太重要了,會給自己帶來不少壓力,造成考試前緊張。那應該怎麼辦呢?下面是小編爲你準備的考試前緊張應該怎麼辦,希望對你有幫助!
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認爲,產生焦慮不是壞事,適當的焦慮能夠使考生更加投入到複習中去,提高學習效率。不要一發現焦慮就緊張不安,認爲會影響自己考試的發揮,這樣壓力反而會更大,最後形成惡性循環的怪圈。要認識到焦慮的`不可避免性,習慣它,接受它。
2、調整關注焦點。
很多同學之所以焦慮不安,主要是過多關注了不該關注的內容。因此┮設法轉移關注焦點。比如,過度的關注其他同學的學習狀況,而忽略自己的學習狀況。
3、要自信,每天給自己一點積極的暗示。
比如,每天起牀對自己說“我能行”。學會呼吸調整法,通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒,養成一種良好的氣息調節的習慣,遇事可以平靜下來。
4、及時宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽,也可以說給父母聽。
5、鍛鍊身體。
鍛鍊身體會對情緒起到調節作用,鍛鍊時產生的“快樂激素”,會掃去心情的陰霾,緩解大腦的疲勞。可以利用課間、午休等時間到戶外適當運動,而且要每天堅持。
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