考試緊張失眠怎麼辦

導語：很多學生在考試前的一晚上緊張而導致了失眠。以下是小編爲大家分享的考試緊張失眠怎麼辦，歡迎借鑑！

方法/步驟

針對緊張、焦慮的源頭進行處理

通常對於即將參加考試的考生、談判籤合同的職工、經驗重要職位的人員都會出現不同程度的因緊張而導致的症狀。

分析原因便是來源於不自信導致的自我懷疑，此時需要給自己強烈的心理暗示，告訴自己“我可以的，我能夠拿下明天的XX”，將那種焦慮感擊退，自然就會輕鬆，獲得安睡也就容易多了。

將明天需要準備物品妥當

有時強烈的緊張感會導致人短暫的產生強迫症，會不停的擔心是否有什麼東西沒有準備妥當，明天要是着急忘記了影響大事該怎麼辦啊，有的嚴重的表現還會不停的查看需要準備的物品。

對於這種情況，完全可以講需要準備的物品羅列在一張紙上，將需要處理的事情順序也記好，這樣有條理忄生就會打消自己的擔憂了。

晚上不要飽食

由於緊張人可能會暴飲暴食，尤其是晚上飽食會影響睡眠還會導致腸胃疾病。

明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可，這樣高蛋白的食品不僅會補充體力還會讓你整晚安睡。

不要洗熱水澡

很多人認爲泡個熱水澡舒舒服服睡覺最好了，其實不然。熱水澡固然能夠放鬆情緒，但是熱水澡也會讓身體興奮，這樣不利於睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的.狀態下。

可以嘗試洗一個溫水或是涼水澡，但是要記得早洗，而不是入睡前纔去洗，這樣涼水提神也會讓自己睡不着的。

不要因爲緊張就刻意早睡

如果因爲擔心失眠而選擇早睡，如果能夠睡着的話可能會比之前早睡，但是因人而異可能會出現睡了一段時間就早早醒來的情況。這樣也屬於失眠。

就按照正常的作息時間，不要提前太早入睡

如果前面這幾點都不能讓你入睡，那麼進行所謂的“數羊”吧。或是實在是睡不着，不如立馬起牀，不要勉強的躺在牀上熬到天亮，完全可以起牀看看書看看電影，也許睡眠就在你分散注意力緩解緊張情緒時就回來了呢。

失眠情況嚴重，無法人爲解決時，可以選擇服用藥物

當失眠情況非常嚴重，而第二天的事情又至關重要必須保證休息的時候。多訂幾個強力的鬧鐘，然後服用適量的藥物吧。記住這是最後選擇。