考試前緊張過度失眠的解決方法
概 述
我以前每到考試的前一晚就睡不着了,然後吧,有時半夜才睡着,有時候嚴重的話只能睡幾小時,還有的時候有時一直到天亮才睡得着;我總是擔心這樣會影響第二天的考試,所以每天考試前一天我都會盡量早些上牀睡覺,但是多數都是睡不着,特別是三年前的專升本考試,讓我倍受失眠的煎熬。我想讓自己不要緊張,以平常心去面對考試,我依然不能安心入睡。
步驟/方法:
1
遇到這種情況的話,減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放鬆;睡前刷牙保持口腔清潔,並注意改善睡眠環境,可以用雙手揉你的.太陽穴,慢慢的揉讓你整個人都輕鬆下來,只要人輕鬆下來了你就不失眠了。
2
注意勞逸結合,進行適當的訓練,使疲勞的軀體得到適當的休息,放鬆的方法很多,因人而異;同時保持良好的情緒反應,對不良的情緒反應如憤怒、焦慮、抑鬱、急躁等要主動剋制。
3
考前可吃些帶辣或酸味的食品,刺激食慾,可多吃水果和鮮橙汁,宜少吃多餐,不要太飽,保持身體狀況良好,克服失眠帶來的負面影響,睡前可以喝點安神補腦液,或者是一些管失眠的中藥包。注意事項:
改變精神上獲得滿足的方式,當學習受到挫折時,另尋精神寄託,如當心理平衡失控時,學些自己平時最喜歡學的知識,轉移注意力,從中找到快樂,緩解負性情緒的影響.。
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