面對大學聯考失眠緊張怎麼辦

很多人的人面對大學聯考倒計時時，都會出現緊張失眠的症狀，這是什麼原因引起的呢？又該如何治療呢？面對大學聯考失眠緊張怎麼辦呢，我們來看看下文。

大學聯考前爲什麼會失眠？

複習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨着大學聯考臨近，由於沒有合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠症狀，這怎麼辦呢？

大學聯考前失眠怎麼辦？

勞逸結合

每日的作息時間要相對穩定。大學聯考越近，越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心裏苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放鬆了，“失眠”自然不會光顧你的。

放鬆訓練

很多考生在考前很焦慮，想起大學聯考就緊張，這時就需要放鬆了。每天臨睡前聽一些放鬆的音樂，尤其是做一些專業的放鬆訓練會更好。比較放鬆的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業放鬆訓練是這樣的：選一個安靜的房間，平躺在牀上或坐在沙發上，閉上雙眼，想像放鬆每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的`、具有快樂聯想的景緻，或是校園或是公園，努力清晰地看它，尋找細緻之處。此時，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，碧波粼粼，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。此時，你就會感到頭腦平靜，全身輕鬆，非常舒服。

體育運動

在睡前進行低強度的體育鍛煉，之後會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助於改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

規律飲食

多吃穀物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養，保持精力。不要盲目進補，多吃五穀雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調，又能促進腸胃消化；也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海產品，一定要注意新鮮，少吃螺類食品；多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。

按時作息

盡力將平日作息時間調整到與大學聯考的時間一致。如果調整不好，也沒關係，只要考生在大學聯考前的幾天裏身體健康，就會在考場上有出色發揮。（完）