大學聯考試緊張怎麼辦
緩解大學聯考考試緊張的妙招:有人特別緊張,手抓住筆都會顫抖,這個時候就不要再繼續下去,而是停一會,聳聳肩,閉眼,浪費不了2分鐘,但是會讓自己放鬆下來。下面是小編幫大家整理的大學聯考試緊張怎麼辦,希望大家喜歡。
對策一:積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,學習好不是成材的惟一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩衝一下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,不要比學生還緊張,家長的任務就是要建立一個舒適的'環境,給孩子多一份信心。
對策二:科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣泄壓力,尋求支持。還可以做一些有節律的事情,比如聽音樂來舒緩情緒,跳舞、畫畫,用色彩來調節。如果壓力特別大,可以和着音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動,或者進行深呼吸。
對策三:飲食合理
平衡飲食。家長要調整好食譜,給考生適度的營養,切忌大魚大肉、暴飲暴食,特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物,也不要貪涼多吃冷飲。
對策四:把握自己
要保持自我,按自己的目標走,學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書,自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認爲比自己答得快,於是亂了陣腳。
對策五:深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1—2—3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
對策六:扮怪臉法
通過扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對策七:閉目養神法
閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
對策八:臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
對策九:鬆肌肉
把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。
對策十:三次深呼吸
通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
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