考試容易緊張怎麼辦
有時候我們會在考試前緊張,面對這種情況我們應該如何應對呢?下面大家就隨小編一起去了解一下吧!
方法
一。訂好複習計劃,按照計劃完成複習任務,掌握好應該掌握的知識點,對考試成竹在胸自然不會太緊張了;
二。做放鬆練習。考試之前三天每晚睡覺之前聽聽輕音樂,我個人比較喜歡肖邦的鋼琴曲,儘量想一些自己喜歡的情景啊之類的;多吃水果,少吃油膩的食物
三。調整心態。考試神馬的,盡力而爲就行了,壓力太大會適得其反。等你經過會考,回頭看看的時候,你會發現它只是你生命中一部小小的插曲,結果並沒有那麼重要。
總之,緊張誰都會的,聰明的你應該把緊張變爲動力,相信自己一定能成功的!
心態調整
1.要增強自信心
要獲取好成績,有一個好的心態,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的'名次,應該具有良好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面和系統地複習了”,“考試就像平時測驗,無非在這裏多做幾道題而已 ”,儘量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。自我放鬆,緩和緊張的心理狀態。
2.放鬆情緒與壓力
呼吸鬆弛訓練:當出現不良情緒時,找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然後慢慢吐長氣,直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
肌肉鬆弛訓練:坐姿要放鬆,一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反覆兩三次,這時全身肌肉必會放鬆,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
聯想放鬆法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲,自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
3.扮怪臉法
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
4.轉移想象訓練
轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態平衡,頭腦清醒,緊張緩解。
5.積極暗示法
要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。 心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
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