考試過度緊張怎麼辦
導語:有的人如果出現了過度緊張的現象,也可能會導致記憶力明顯下降的症狀,所以應該進行合理的調整。以下小編爲大家介紹考試過度緊張怎麼辦文章,歡迎大家閱讀參考!
考試過度緊張怎麼辦很多同學在考試的時候總考不出自己的實際水平,拿不到理想的分數,究其原因,就是心理素質不過硬,考試時過於緊張的緣故,還有就是把考試的分數看得太重,所以纔會導致考試失利,你要學會換一種方式來考慮問題,你要學會調整自己的心態,人們常說,考試考得三分是水平,七分是心理,過於地追求往往就會失去,就是這個緣故;緊張心理考試緊張直接影響到知識水平的發揮,直接影響到考生考試成績。現在給大家介紹克服考試緊張的幾種方法,大家不妨試一試。
1、深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
2、扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的'念頭都消失了。
3、精神勝利法:心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
4、臨場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養神法:閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
6、凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
7、漫畫消遣法:可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新佔據優越感,恢復自信心。
8、自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行爲”。
9、類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。
10、聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,也可以多和家長聊天,多鼓勵一下自己,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
不要把分數看得太重,即把考試當成一般的作業,理清自己的思路,認真對付每一道題,就一定會考出好成績的;要學會超越自我,這句話的意思就是,心裏不要總想着分數、總想着名次。你試着按照這種方式來調整自己,改善自己的學習方法,你就會發現,在不經意中,你的成績就會提高許多。
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