考試前幾天緊張怎麼辦
考試是貫穿人一生的大事,很多人成年以後還要考試,下面就是小編爲您收集整理的考試前幾天緊張怎麼辦的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!
1、基本功練紮實,解決自信的問題
考試焦慮來源於擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很紮實,自信心就會增強,就是不能發揮全部,但過關還是比較容易。
2、加強錯誤糾正及相關訓練
心理學中有一個試錯學習法,在學習中,當你錯誤了一次後,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的機率就少許多。所以平時的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強這方面的練習,多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補救。
3、加強模擬訓練,提高心理承受力
訓練可以採用先易後難的方式進行,特別是模擬考試。這樣在最後考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放鬆些。
4、注重場地的熟悉,消除緊張感
當人在一個陌生環境,神經系統就會自動緊張,焦慮就會自動產生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高於男性,這當然影響技術的發揮。
5、注意自我減壓
許多學員把考試結果看得太重,要不就是急於考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程,淡化考試結果,實在不行還可以下次再來。
6、考試前要保持良好的'精神狀態
女性的身體敏感度高於男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放鬆或肌肉放鬆,平和自己的緊張心態。
溫馨提醒:
考試最大的心理障礙就是心裏沒底對自己沒有信心,在平時的訓練中勤加練習在考試的時候我們就能更坦然的對面,越緊張只會讓自己犯錯率更高。
考試前幾小時緊張怎麼辦
①深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1—2—3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法:心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
④臨場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法:閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
⑥凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法:可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新佔據優越感,恢復自信心。
-
[通用]期末誠信考試演講稿
演講稿可以按照用途、性質等來劃分,是演講上一個重要的準備工作。在現在的社會生活中,需要使用演講稿的場合越來越多,相信許多人會覺得演講稿很難寫吧,下面是小編收集整理的期末誠信考試演講稿,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。期末誠信考試演講稿1老師們、...
-
語文考試後家長寫反思
在社會一步步向前發展的今天,課堂教學是我們的工作之一,反思是思考過去的事情,從中總結經驗教訓。反思應該怎麼寫纔好呢?以下是小編幫大家整理的語文考試後家長寫反思,僅供參考,大家一起來看看吧。語文考試後家長寫反思1通過孩子的期會考試,我這兩天一直在反思,在教育...
-
實用的考試後作文常用(10篇)
無論在學習、工作或是生活中,大家都經常看到作文的身影吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。還是對作文一籌莫展嗎?下面是小編整理的考試後作文10篇,希望對大家有所幫助。考試後作文篇1最後一場考試結束了,我緊張的心情終於平復了下來,有些激動又有些忐...
-
【精華】考試後的作文
在現實生活或工作學習中,許多人都寫過作文吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。相信許多人會覺得作文很難寫吧,下面是小編整理的考試後的作文7篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。考試後的作文篇111月16日星期五我們進行了三年級第一次期中...