考試前緩解緊張的方法
導語:考試緊張是很多人都會有的症狀,可是這樣很容易影響考試發揮,造成考試失利,有什麼辦法可以緩解考試緊張呢?下面是小編爲你準備的考試前緩解緊張的方法,希望對你有幫助!
篇一:考試前緩解緊張的方法1、放鬆法
考前做幾次深呼吸,伸展一下身體,四肢適當活動。
2、轉移法
把自己的意識狀態由考試引起的緊張轉移到外界視覺中,適當分散注意力,同一車的學員,相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
3、迴避法
考試時儘量迴避應考人員間的議論評價和監考人員態度、語言、表情的`干擾影響,保持思路清晰,使駕駛操作水平得以充分發揮。
4、必勝法
每個考生都應保持樂觀情緒,樹立考試必勝的堅定信心,把駕駛員考試的負擔和壓力,視爲一次自我表現、自我滿足的機會。
篇二:考試前緩解緊張的方法1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認爲,產生焦慮不是壞事,適當的焦慮能夠使考生更加投入到複習中去,提高學習效率。不要一發現焦慮就緊張不安,認爲會影響自己考試的發揮,這樣壓力反而會更大,最後形成惡性循環的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性,習慣它,接受它。
2、調整關注焦點。
很多同學之所以焦慮不安,主要是過多關注了不該關注的內容。因此┮設法轉移關注焦點。比如,過度的關注其他同學的學習狀況,而忽略自己的學習狀況。
3、要自信,每天給自己一點積極的暗示。
比如,每天起牀對自己說“我能行”。學會呼吸調整法,通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒,養成一種良好的氣息調節的習慣,遇事可以平靜下來。
4、及時宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽,也可以說給父母聽。
5、鍛鍊身體。
鍛鍊身體會對情緒起到調節作用,鍛鍊時產生的“快樂激素”,會掃去心情的陰霾,緩解大腦的疲勞。可以利用課間、午休等時間到戶外適當運動,而且要每天堅持。
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