治療失眠最好的方法 晚上失眠有什麼方法

怎麼樣治療失眠，即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。以下內容是本站小編爲您精心整理的治療失眠最好的方法，歡迎參考！

治療失眠最好的方法

規律的生活：

規律的生活對於每個人來說都是很重要的。怎麼樣治失眠，有效的避免失眠的方法就是生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

建立信心：

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。怎麼樣治失眠，人的'身心彈性甚大，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

放鬆心情：

睡眠之前，人們應該放鬆心情，不要再想着工作或者生活上的事情，這樣只會讓自己情緒崩的更緊。怎麼樣治療失眠，即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

適當的鍛鍊：

專家介紹，出現失眠症的朋友不要過於害怕、驚慌，應正確的對待失眠。其實，在我們的生活中，緩解失眠症的方法有很多，其中最好的一種就是體育鍛煉。怎麼樣治療失眠，體育鍛煉預防失眠的效果非常顯著，但是應持之以恆，同時運動應以適量爲原則。

患者可根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛鍊時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前爲佳。

鍛鍊後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛鍊後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)對防止失眠很有好處。

晚上失眠有什麼方法

1.自我聯想法：想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。

2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護法：抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法：選擇自己認爲枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

5.運動助眠法：睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。