關於失眠的食療方法
關於失眠,有一種疾病被稱爲“致死性家族失眠症”或“FFI”,是一種極爲罕見的遺傳性疾病,會導致患者的睡眠障礙日益嚴重。睡眠障礙很快惡化爲徹底失眠,迅速對患者的身心健康造成損害,最終不可避免地,患者不到一年就會死亡——通常時間更短。
關於失眠的食療方法一、患者在生活中應注意改善晚上睡覺的習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括:適當降低臥室室溫,光線稍暗,播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD,可掩飾環境裏令人心煩的雜音,只把牀作爲睡覺之所,不在牀上看電視。
二、睡前飲食適度:治失眠的方法都包括哪些?睡前飲食需要格外注意,睡前如有需要,可適度進食,牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
三、在治療疾病期間要消除心理的緊張情況緊張。因爲緊張而無法入睡的人,通常都被“我爲什麼總是睡不着?”這念頭所困擾,要解除心理的緊張,唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮,是什麼事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問題的方法了。
四、保持適度運動:每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的'。
失眠技巧1.永遠不要多睡
永遠不要因爲晚上睡眠不好就多睡。這是最重要的原則。每天都在同一時間點起牀,特別是在早晨你已經醒了之後。晚睡幾天能重新設定你的生物鍾——你會晚睡,也會晚起。
2.設置你的生物鐘
光線會幫助你重啓自己的生物鐘,讓其進入活躍的白晝期。因此在你起牀後,到外面去曬曬太陽。如果這樣很困難的話,打開你房間裏所有的燈。
之後走動幾分鐘,小腿的作用就和泵一樣,能夠讓血液循環,將更多氧氣帶到你的頭部,讓你清醒。
3.鍛鍊
保持全天活躍運動。特別是如果你昨晚的睡眠很差時。當你睡不着時,你應該在白天變得更加活躍。白天不活躍是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。
在傍晚時進行壓力鍛鍊(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能讓人睡得更舒適。還有,失眠症患者在上牀睡覺前幾個小時會變得非常不好動。做些柔和的鍛鍊。每天做點伸展運動就幫助了許多人。
4.不要打瞌睡
在你失眠後的第二天不要打瞌睡。當你想睡時,起來做點事情:走走、整整牀或者做點雜事等等。
在學習時,要按時起立(每半個小時,或者有必要時更頻繁一些),在房子內走走,稍微伸展一下身子。這會增加頭部的供氧量,讓你變得更機敏。
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