關於治療失眠的有效方法
長期失眠會造成人的神經衰弱、精神狀態低下、疲憊乏力、無法入睡等現象,嚴重的話還會引發一些慢性的疾病。下面是小編爲大家整理的關於治療失眠的有效方法,歡迎閱讀。
1.做好睡前準備
睡覺之前可以喝一杯熱牛奶,因爲熱牛奶能幫助睡眠,但是如果是對牛奶過敏或是特別不喜歡喝牛奶的人,可以選擇吃個蘋果或是吃幾片面包,效果也是比較好的。平時也可以多吃一些有助於睡眠或是提高睡眠質量的食物,比如小米粥、蜂蜜、葵花子、百合等等。
2.注意保持睡覺的時間
每天最好可以固定一個時間點去睡覺,堅持規律的作息時間,週末也不要打亂你的生活作息規律。包括你睡覺的時間和起牀的時間最好都能固定,如果你週六睡懶覺的話,週日的晚上你可能就會失眠了。
3.睡覺之前拒絕暴飲暴食
晚餐的時間最好能跟睡覺時間有2-4小時的間隔,有讓消化系統進行消化的時間,過飽或是過餓都會影響你的睡眠。晚餐最好以清淡爲主,避免辛辣和油膩,睡前兩小時少喝水,頻繁的上廁所也是會影響你的睡眠質量的。另外,睡覺前遠離濃茶、咖啡和尼古丁。
4.多參加身體運動。
平時可以多進行鍛鍊,中老年人可以選擇氣功、太極、舞劍等比較強調精神力的`運動,這樣有利於提高神經系統的調節能力,幫助改善失眠。
失眠很多時候就是因爲自己的精神因素引起的,只要保持自己的身心愉悅,克服緊張、焦慮等情緒的話,治療失眠時沒有問題的。
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