失眠多夢的治療方法說明介紹

睡不着是一件很痛苦的事，睡眠質量着身體也會受到影響的。那麼你知道如何治療失眠多夢嗎？以下就是關於“治療失眠多夢的方法”的介紹，希望對大家有所幫助。

1、牛奶：

想必很多失眠患者都知道，牛奶是幫助睡眠的“良藥”，因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，能夠有效地幫助大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感的血清素，使大腦思維活動受到抑制，減少興奮，從而容易產生睡意，是幫助睡眠的最佳選擇，在睡前喝上一杯熱牛奶，對睡眠質量也是有很大保證的。

2、蜂蜜：

失眠吃什麼好呢?蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、鈣、鎂、磷等物質，而果糖能夠抑制乳酸的產生，避免因疲勞而產生的肌肉痠痛和倦怠感，也能夠有效地調節神經系統，從而有效地促進睡眠，幫助安穩舒適地進入夢鄉。

3、小米：

小米中除了含有豐富的營養成分之外，還含有豐富的色氨酸，在衆多穀物之中，色氨酸的含量也當屬小米最多，能夠幫助健脾和胃、助眠安眠，患者在日常生活中，也應該多食用小米粥，在晚餐食用或睡前食用，效果更佳。

4、葵瓜子：

失眠吃什麼好呢?葵瓜子中含有豐富的氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，起到鎮靜安神的作用，在晚餐後吃些葵瓜子，還能促進消化，幫助睡眠。

5、水果：

對於一些因過度疲勞而引起失眠的患者來說，在睡前吃點水果，能夠起到奇特的效果，而成熟水果中含有的芳香氣味，也是能夠起到安穩睡眠的效果的。

拓展閱讀

“失眠障礙”更易困擾女性

晚上睡不着，白天就想睡……因爲工作壓力、家庭矛盾、婚戀等情感問題，女性更容易受到失眠障礙的困擾。尤其是進入春天以後，晚上在牀上輾轉反側難入眠，但一到午後便感到最困。

3月21日是“世界睡眠日”，不少人爲了早點入睡，自行採用“臥室掛鐘、數數入睡”、平時睡不着、雙休日盲目“補覺”等方法。專家表示，這些並不是解決入睡難的有效方法。

誤區一：掛鐘、數數不益睡眠

不少人在臥室牆上掛個鍾，覺得看時間方便。事實上，時鐘容易給人精神壓力，對那些難以入眠的人來說，更是如此。上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明表示，臥室應成爲不計時間的.環境。如果習慣於在入睡時注視着時鐘，或者輾轉難眠時常要看一看幾點鐘，那麼就應該把鍾放到看不見的地方。如果需要定時起牀，則該把鬧鐘撥好後，藏在抽屜裏。

不少女性失眠時，往往以爲數數能有利於睡眠。於是，不少人睡在牀上老是數“一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊……”結果越數越睡不着。施明主任醫師說，其實，睡眠是人體的一項生理功能，應該順其自然。一時睡不着，也不必太緊張。上牀後靜心，是預防失眠的最好辦法。

誤區二：雙休日盲目“補覺”不科學

不少人說：“美女都是睡出來的。”確實，良好、充足的睡眠對健康好處多多。不僅可以消除疲勞，恢復體力，還能有助美容，減少黑眼圈。但是，一味地盲目延長睡眠時間，也並不完全有益。

施明主任醫師說，睡眠並不是越多越好，而是需要真正有質量的睡眠。評判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛爲指標，單純延長睡眠時間對身體並無益處。個別人希望能在雙休日通過補上工作日缺少的的睡眠時間，也是沒有科學依據的。

相反，在現代社會中，特別是大城市裏，人的壓力越來越大，“睡眠透支”已成爲一種都市流行病。在午間打個盹，無疑是個好辦法。一些大公司還專門設有“打盹區”，以幫助員工在最短時間內恢復體力，保持最佳精神狀態。

支招：

睡具很重要

舒適的睡具是非常重要的。要保證睡眠時間和質量，不可忽視牀、枕和被褥。牀的高低軟硬鋪面要適中。常說“高枕無憂”，就以爲睡眠宜高枕，但事實上，高枕對人並無益處。有利於睡眠的枕頭高度約爲10至15釐米，這一高度符合人體頸部生理曲線。被褥的色澤雖然各人喜好不同，但總以柔和悅目爲好，其質地以輕薄保暖爲宜。

午睡半小時

午睡是個好習慣。有資料顯示，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比其他國家和地區低得多。因此應該提倡午睡並堅持午睡，時間以半小時左右爲佳，午睡時間太長，反而會使下午精神不振，甚至擾亂正常的睡眠規律。但值得提醒的是，儘量不要頭枕着手臂、趴着休息。因爲趴着睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，也容易增加青光眼的發病率。另外，趴着睡覺還會影響正常血液循環。如果不加註意，會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形等。

多吃時令蔬菜

市中醫醫院、中醫睡眠疾病研究所許良還建議，初春時節，飲食應以酸甜爲宜，再配以綠色時令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達到清肝、爽口和安神的作用。