治療失眠的小妙招
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。治療失眠的小妙招,歡迎閱讀。
治療失眠的小妙招一:失眠症表現爲入睡難、易醒、早醒。我也是長期失眠的患者,對付失眠的辦法歸納爲:
首先是心療:即先睡心,後睡身。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問題、不生氣,
或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動;睡前
洗澡,有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。或洗個熱水腳。不想睡就不睡,睡時如又想到
了別的地方時就睜開眼睛打斷思路。
若要想安心的有個甜甜的睡夢的
話,就得選擇一款好的保健品調理。現在市面上最好的應該就是*特寧了。它具有調節情緒反應的顯著作用
治療失眠的小妙招二:將大蔥白切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡,連續幾天可根治,常年睡不着覺者,邊疆治療5天便可去根。1.人煩躁不易入睡,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。2睡前吃點麪包吧!!,吃點水果或者牛奶,能鎮靜神經。3睡前,用熱。冷水倫換洗腳。4或者教你個小竅門,你用鮮桔,梨,香蕉皮50-100克,裝入不封口的小袋裏,放枕邊,聞果皮芳香比較容易入睡。5.枸杞子洗淨浸泡於蜂蜜中,一週後每天早。中。晚服一次,每次15粒,同時服用蜂蜜 6. 核桃仁1兩,加大米煮粥喝,治失眠。
治療失眠的小妙招三:睡前三小時鍛鍊
要知道睡眠是身體疲勞的一種自然反應,每天都常規地進行鍛鍊,可以增加你的.深睡眠量。對中老年人來說,應選擇瑜伽、太極拳、廣播體操、運動量較小的球類活動、散步等;對青壯年人而言,可以選擇消耗較大的運動項目,比如跑步、籃球、游泳、力量訓練、爬樓梯等。不過鍛鍊時間至少應安排在就寢之前三個小時進行。 夏季養生
多吃含鈣鎂的食物
記住,健康飲食是保證健康睡眠的基礎。研究發現,體內鈣、鎂等礦物質較少時,會導致失眠。所以平時應多吃含葉綠素的食物,比如水芹、甘藍、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海帶、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄乾等,也可吃一些營養補充劑,比如鈣片等。
衝個溫水澡
研究發現,睡前洗澡可以睡得更香。如果家裏安裝有浴缸,那麼可以在入睡之前在浴缸中泡一會兒,洗澡時間與浴溫因人而異,但對大多數人而言,浴溫43℃,沐浴10分鐘左右即可達到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時間應相對短一些,水溫可以略高一點。
溫水米醋泡腳
研究發現,用40℃~50℃的熱水洗腳具有消除疲勞,加深睡眠等功效,倘若能在溫熱水中加些米醋來泡腳則能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度,調節、鬆弛緊張的神經,調和經絡氣血,使陰陽平衡,長期堅持下去,可以大大改變睡眠質量。
聽聽熟悉的聲音
研究表明,如果入睡之前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,就能產生神奇的助眠效果。注意播放音樂時音量不宜過強、過高,另外不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會適得其反,更不利於睡眠。 健康小常識
揉揉頭部放鬆神經
首先是指叩梳頭法,方法是雙手彎曲,除拇指外,其餘4指垂直叩擊頭皮,方向爲前髮際、頭頂、後頭、頸部,左中右3行,每天3~5次,每次至少5分鐘,也可用梳子,方法同前。接着是揉捻耳垂法,方法是雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。最後是搓涌泉穴法,方法是在每晚臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼牀面,做上下摩擦動作,每日30次。
輕輕地咬牙
仰臥在牀,輕輕叩齒,叩齒速度爲每秒2次,叩齒的同時心中默數叩齒次數,由1數至10,再回頭從1數起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數數可不求吻合,也就是叩歸叩,數歸數。最後完全停止而進入夢鄉。
-
科學育兒:胎教的環境
胎兒時期和胎兒對話,至少有兩個明顯的好處。胎教應該從受孕前開始,優身受孕是胎教的起點,父母身體健康,選擇最佳受孕年齡與受孕時機。此外,父母雙方都要注意孕前及孕期有良好的精神情緒,有較好的營養物質。這些都是胎教的基礎,保證沒有先天遺傳的缺陷和使胎兒發生畸形...
-
踝關節扭傷的正確處理方法
導語:在激烈的運動中,踝關節受傷現象是比較常見的。那麼踝關節韌帶扭傷該怎麼辦呢?處理方法是什麼?下面是小編整理編輯的相關信息,希望對你有幫助!踝關節韌帶扭傷的處理方法1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是...
-
感冒好不了的解決方法
概述我家的小孩常常會感冒,也不知道是天生體質弱還是怎麼的,吃藥注射是屢見不鮮。大夫說多點鍛鍊身材吧,然後如今他常常去跟朋友去打打籃球什麼的,雖然感冒頻率是沒那麼高呃,但是感冒起來照舊很難才能好,醫生給了我推薦我在這跟各人分享下。感冒好不了怎麼辦1第一:感...
-
一年級健康教學計劃
導語:教學計劃是指教育者根據教學目的和教學任務的要求制定的教學工作指導性文書。下面是小編爲大家整理的一年級健康教學計劃,歡迎閱讀。一年級健康教學計劃1一、指導思想健康教育是學校工作的一項重要內容,本學期我將繼續以“健康安全第一”爲宗旨,紮實開展體育...