失眠第二天考試怎麼辦
導語:有的同學衝勁很足,每天晚上開夜車,學到半夜兩點,結果沒多久就身心疲憊了。下面是小編整理的方法,歡迎查閱。
不良休息習慣形成的原因:
(1)有的同學放學回到家後,先睡到10點鐘再爬起來學習,學到2點再睡覺,到6點半起來上學.
(2)有的同學回家就做作業,同時也開始與睏倦做鬥爭,可一到半夜,又開始精神抖擻睡不着覺了,結果是第二天變成一到學校上課就想睡.
(3)有的同學衝勁很足,每天晚上開夜車,學到半夜兩點,結果沒多久就身心疲憊了.
(4)有同學的因爲心理壓力大,因而睡不穩,容易早醒,由於睡眠的質量不好,學習效率自然也不高.
(5)有的同學沉不下心來,無從做起,意志力薄弱。每天心裏並不輕鬆,不睡堅持不下去,睡了就醒不來,起不來就急,愛發脾氣,變得愛遲到,狀態不佳.
(6)有的同學過分貪睡,經常是睡不醒的樣子,無力應對高三,睡覺成了逃避現實的方法.
針對考生出現的這些睡眠現象,提以下幾點建議:
1、安排好作息時間
系統安排自己的學習計劃,不要受別人的影響,不要與別人比學習時間,要比較學習效率。建議調整作息,儘量讓生物鍾和大學聯考時間保持一致。
在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間,在身體允許的前提下,可以根據實際情況加點學習時間,但如果影響了白天的效率,要馬上調整。
晚飯後一定要有散步和輕微運動時間,否則很可能因飯後而犯困。提倡先學習後睡眠,否則任務未完成睡覺就不踏實。一定樹立學就是學、休息就是休息的觀念。
2、睡前2小時儘量不要喝水吃東西
考前緊張本來就容易導致失眠,如果喝了過多的水,或是吃了含水量較大的'食物,就更加覺得想上廁所,造成睡眠不足。因此,在睡覺之前,儘量不要喝水,大學聯考季天氣較熱,如果覺得非常渴的話,可以少量喝水潤潤喉嚨就好。
3、切忌放下書本就睡
有的考生睡的時間不短,但是仍感到睡眠缺乏,這涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短時間內,獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?大學聯考生有一點需要切記:千萬不要從書桌直接上牀,放下書倒頭便睡,這樣不利於進入深度睡眠。因爲,人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態,應該有一個過度、緩衝的過程。因此,應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘,到戶外慢跑5分鐘,使思維放鬆下來。不愛運動的考生,可以洗一個熱水澡,熱水淋到身上起到爲考生全身按摩的作用,這樣考生也能睡得香、睡得實。
4、調節好睡眠
如果夜間睡得少,睡得差,可以通過午睡調節。有條件的考生回家睡半個小時,上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生,也應該在教室裏趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫,中午趴10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。
高三考生無論學習壓力多大,功課多緊,睡眠時間絕對不能低於6小時,這是高三考生的睡眠底線,不要突破。
【睡覺應注意的問題】
睡覺的時候應該側臥,左側在上,右側在下,因爲人的心臟在左邊,這種睡姿使心臟位於身體上部,身體不至於壓到心臟上。
睡覺時穿着的睡衣應該寬鬆,面料應該是質地柔軟,被子不能蓋得過厚,壓在身上的重量過重,容易做夢。
還有一點很重要,睡覺時千萬不要矇頭,因爲矇頭睡覺時,隨着棉被內二氧化碳濃度不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,不僅睡眠質量不高,還對大腦損傷極大。
【快速入睡小竅門】
1、擺動法:自由站立,全身放鬆,雙手在體前有節律地上下襬動,雙腿帶動身體進行有節律地抖動,10分鐘左右。
2、自我按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,後揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘,然後揉按頸椎兩側的下陷處,那裏就是風池穴3分鐘。
3、深呼吸:睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深長的呼吸,呼氣時儘量呼盡,吸氣時儘量吸足,吸氣時想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩,一般36次左右。
4、平時多吃一點牛奶、核桃、桂圓、蓮子等食物,有助於改善睡眠質量。
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