孕婦晚期失眠怎麼辦
大家都知道人的一生有三分之一都是在睡眠中度過的,睡眠是很重要的,對準媽媽來說更是如此。小編收集了孕婦晚期失眠怎麼辦,歡迎閱讀。
睡姿不適
在孕7—9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因爲胎兒的重量壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
緩解方法
最好採取左側臥位睡眠爲主,定時交替更換睡姿。還可以將摞起來的.枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後,減輕腹部的壓力。
激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
緩解方法
建議孕媽看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,相信產前檢查,學會調控情緒。親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
飲食改變
均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
緩解方法
必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。孕媽最好在入睡前3個小時吃東西,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜哦。
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