懷孕初期老是失眠怎麼辦
孕婦在懷孕初期經常失眠怎麼辦呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閱讀參考!
1、懷孕初期失眠正常嗎
孕婦受孕激素的影響,神經會特別敏感,容易傷心、易怒。女性荷爾蒙也會悄悄發生改變。在激素和荷爾蒙的雙重變化影響下,加上對腹中孩子的憧憬,精神處於極度興奮下往往會照成孕婦失眠的情況。
由於懷孕後人體對營養的要求提高,孕婦在飲食上會有改變,孕婦食慾會變大,進食過多會影響腸胃功能,身體會感覺到不適,加上有些孕婦會在晚上出現孕吐,這樣的折騰往往會使孕婦晚上很受煎熬,難以入睡。
2、懷孕失眠飲食注意什麼
2.1、香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
2.2、菊花茶
具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
2.3、全麥麪包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
2.4、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
3、懷孕失眠怎麼辦
1、睡前喝熱牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,適合失眠的'孕婦朋友在晚上飲用,能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。此外,牛奶的營養價值很高,常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡熱水腳
堅持每天晚上泡熱水腳,不僅能緩解一天的疲勞,還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒,從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度,泡腳時間爲二十分鐘。
3、調整情緒
懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大,容易失眠,建議及時的調整自己的情緒,尤其是在睡覺前,不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒,有助睡眠。
4、飲食調理
對於經常失眠的孕婦朋友來說,可以通過飲食來調理。建議飲食要清淡有營養,不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外,還應該適當的補鈣,以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。
5、閉目入靜
孕婦在上牀之後,輾轉反側了一段時間還是睡不着,那麼先合上雙眼,稍微張開一條縫,以保持與外界有些接觸,精神活動在運作,進而使得交感神經活動的張力下降,人開始放鬆身心,漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態。
6、放鬆身體
孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的,爲了防止失眠,在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂,如滴水聲等,以放鬆身心,或在上牀後仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累爲止,這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。
-
應屆大學生如何選擇就業的問題
本人是應屆大專生,之前跟中鐵25局北方分公司籤的三方協議,戶口檔案畢業都得去青島,大家幫我分析一下哪個方向好啊1.我打算等一年後轉正定級了,再回北京找工作。2.在北京市政或城建之類的公司找份工作,然後改派。但是這樣戶口檔案肯定進不了北京。3.如果現在找北京...
-
2016年寒假社會實踐報告3000字
很多學生在寒假的時候都會選擇參加實踐活動。本文是一篇3000字左右的寒假社會實踐報告,聘才網小編整理,以供參考。現在,離走進社會越來越近了。校園與社會環境本存在很大的區別。這就要求我們利用假期時間走進社會實踐。校園與社會環境的不同,接觸的人與事也不大相...
-
管理與經濟學院學生社會實踐總結
海納百川,止於至善,理論與實踐相結合——管理與經濟學院xx暑假社會實踐總結今年夏天,對於我們來說是收穫的一個夏天,爲了使我們更好的將理論與實踐相結合,豐富我們的假期生活,在學校團委的號召下,管理與經濟學院2012年社會實踐隊來到美麗的海濱城市青島膠南,進行了爲期...
-
2016江西省高溫補貼標準
據悉,發放高溫津貼的時間爲每年的6月1日至9月30日(共4個月),隨同工資一起實行按月發放。用人單位未按規定標準向勞動者支付高溫津貼的,視爲拖欠或剋扣工資,勞動者有權向人力資源和社會保障部門舉報或依法申請勞動爭議仲裁。江西將要求用人單位爲員工發放高溫津貼,其...