懷孕早期晚上睡不着怎麼辦
很多孕婦在懷孕早起都會有失眠狀況,無論怎麼樣都克服不了,而且往往會搞得很煩躁。這是懷孕期的正常反映,不過你也可以適當的改善的,但是孕期該如何應對或改善失眠問題呢?請看下文吧!
懷孕早期晚上睡不着怎麼辦方法/步驟
在牀頭放過蘋果或者橘子,蘋果散發的香氣是有助睡眠
晚上睡前不要看太刺激的電視電影,以免神經興奮,洗個熱水澡,放點輕柔的.
晚飯吃完後出去散散步,這樣可以消化一下飲食,又可以在外面看看花草進行
睡覺之前喝杯牛奶,牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣
儘量把精神放鬆,精神繃得太緊就會睡眠不好。平時心理壓力也不要太重,不要老惦記自己的肚子。
睡前聽一下輕鬆的音樂,躺在牀上放一些幽雅的音樂,一邊胎教一邊放鬆自己的心情,時間久了就能改善睡眠和經常做夢了,可以比平時晚睡一些,這樣可以一覺到天亮了。
睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因爲不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
多吃含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便祕。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。
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