晚上健身睡不着怎麼辦
晚上健身又會帶來一個問題,大運動量導致身體處於一種興奮的狀態而不能有很好的睡眠。小面是小編整理的晚上健身睡不着怎麼辦,希望大家喜歡。
1、讓你的身體冷卻下來
在經過一段高強度的訓練之後,身體各部位不免發熱厲害,此時你應該對身體做適當的冷處理,比如用涼水沖洗你的大腿,讓你的`心率和新陳代謝恢復正常。你可以在訓練之後就採取這樣的措施,以便於當你慢慢騎到家時身體已經恢復到可以入睡的狀態。
2、睡前飲酒看似有效,其實得不償失
也許你和你的三五好友經過一天的騎行都疲憊不已,晚上擼點串喝兩口,順便藉着酒勁早點入睡,睡前飲酒確實能起到一些促進睡眠的作用,酒精一開始起到鎮靜劑的作用,但酒精也會與睡眠紊亂有所關聯,酒精實際上並不能幫助睡眠,即便它看起來可能使你更快入睡,事實上,飲酒之後的睡眠質量會遭受顯著改變和干擾。
3、把社交網絡放一放
晚上訓練回來不免要想要秀一把騎行里程數、訓練後的身體感受等等,和競爭對手暗地裏較勁,當然,一旦在社交網絡上發佈了你的最新動態你就會等着別人迴應。這樣做對睡眠影像很大。如今的智能手機普遍屏幕非常大,儘管晚上你開啓了夜間模式,光線依然不會太弱,而且手機中會發出藍光,正常情況下藍光能調節我們身體的代謝:日出後,眼睛視網膜的感測器感受到藍光的存在,視交叉上覈收到信號後抑制褪黑素的釋放,新的一天開始,夜幕降臨後,光刺激減弱,在視交叉上核的作用下,褪黑素開始分泌,人們產生睡意。如果晚上過久的使用電子設備,那麼身體就不能對環境做出準確的判斷,從而容易影響人體晝夜節律,帶來種種危害。你可以選擇一些枯燥的雜誌、書籍隨意翻看,我知道一看書就犯困的不只有我一個。
4、來一點睡前小點心
當你發覺訓練回來以後,能量消耗過大,飢腸轆轆,肚子“咕嚕咕嚕”抗議,此時你怎麼會睡得着。不用太刻意禁止自己晚上進食,你可以吃一些低熱量、高蛋白容易產生飽腹感的食物,比如燕麥粥、黃瓜、適當的喝一些牛奶,其中的一些氨基酸對於你的睡眠還會有一些促進作用。
5、沒有什麼煩惱不能第二天解決的
每次訓練結束以後你會發現自己的不足,或者是覺得訓練里程、訓練方式不適合自己,先別急着解決,將這些問題寫在你的訓練手冊上以免忘記,然後將其丟在一邊,洗洗睡吧,除非天塌了,否則沒有什麼問題是明天不能解決的,你會發現,經過一夜的休息,你的大腦思路遠比晚上清晰,說不定一個好的解決辦法就在你洗漱的時候蹦出來了。
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