一到晚上就睡不着怎麼辦
如果你一直長期都是處於睡不着的狀態的話,你的身體抵抗力就會下降,今天小編要給大家介紹的便是一到晚上就睡不着怎麼辦,歡迎閱讀!
一到晚上就睡不着怎麼辦
1、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的原因還是很多的,現在我們的壓力都很大,所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關的事情,這樣就會導致失眠。晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡,這樣可以讓身體輕鬆一下。洗澡的時候不要去想白天還沒幹完的.事情,工作永遠都是做不完的,好好休息纔是正確的做法。短期的睡眠不好是正常現象,當引起失眠的因素消失,如果是長期失眠,就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適症狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人,由於長期處於睡眠不足狀態,嚴重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病,婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經衰弱等疾病不過分依賴藥物,應改善生活習慣,減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動,不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。
2、身心鬆弛,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導
睡前可以聽一些柔柔的音樂,這樣也是有助於睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面,如果在睡前還是在一直想着白天的事情的話,就會越想越煩惱,這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情,這樣對於睡眠是很有好處的。
睡不着食療
1、酸棗仁粥
原料:酸棗仁15克,粳米80克;
做法:把酸棗仁搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
2、蓮子枸杞粥
原料:蓮子20克,粳米80克;枸杞5克;
做法:蓮子去芯先泡30分鐘,先下鍋煮熟,後下粳米一同煮粥,最後放入枸杞燜煮10分鐘即可食用,可治失眠、多夢及體弱諸症。
3、山藥蛋黃粥
原料:山藥30克(切碎)、雞蛋黃1個、粳米50克。
做法:先將山藥和粳米煮成稀粥,後將蛋黃放入,快速攪均加鹽調味即可,有養心安神,補脾養陰之功效,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等症。
4、百合粥
原料:取幹百合30克、粳米60克、紅棗(去核)10粒、枸杞5克,冰糖適量。
做法:用文火將粳米與百合一起放入沙鍋中煮粥,後放紅棗、枸杞燜煮10分鐘;加入適量冰糖即可。有養心安神,潤肺止咳之功效,適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
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