晚上經常睡不着怎麼辦
白天打不起精神,晚上睡不着覺是當代很多人共同的毛病。晚上經常睡不着應該怎麼辦?一起來看看吧!
晚上經常睡不着應該怎麼辦?
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病,身上蔫搭搭的就往牀上躺。這樣當然睡不着覺了。一天下來有味道不說,身體處於僵硬的狀態,躺着牀上肯定是輾轉難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態,而且會輕鬆很多,睡好覺當然沒有問題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累,心裏也很累。但是看一下書籍可以緩解心裏的`壓力,也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法,我想平常人用上也一定是效果不凡,看書的時間不用太久,十五分鐘即可。
睡前不要想着工作。既然下班了,是休息睡覺的時間,我們就應該好好利用起來享受一下。不應該再想做工作,如果想的話只會越想越煩,越睡不着覺。白天不能解決的,晚上想想更不能解決,所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運動。有很多喜歡晚上運動以後洗澡睡覺。其實這是一個很好的習慣。但是一定不要做劇烈運動,使自己很亢奮,這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益於睡眠,比如瑜伽之類的。
可以躺着聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助於睡眠,是一個很好幫助睡眠的工具。網上可以下載一些聽一聽,最好選擇定時關機。切記不要把聲音放得很大,和悲傷、激情的歌曲,否則會適得其反。
如果確實還是誰不着覺的話,建議模仿小時候父母和老師教我們的數小綿羊法和數數法。讓我們自在睡,當然我們也可以使自己做夢,進入夢香。讓自己睡個夠。
各種器官大多也開始休息,睡前吃太多東西的話,會讓你的消化系統還在處於工作狀態,像頭腦傳遞興奮,反而不容易睡着。
注意事項:
晚上睡覺前兩個小時,千萬不要喝咖啡跟濃茶。這個只會讓你更加精神。
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