孕婦晚上睡不着該怎麼辦
在衆多失眠症的類型中,孕婦失眠是其較爲突出和難纏的一種情況,有些孕婦會出現睡眠障礙,懷孕頭兩個月老是睡不醒。孕婦晚上睡不着該怎麼辦,我們來看看下文。
(1)荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
巧妙應對:適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定準媽媽的心情都很重要。
(2)飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
巧妙應對:均衡飲食,避免不適宜的食物。
(3)胃灼熱
躺着的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現象,這是因爲孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得鬆弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。
巧妙應對:不要在吃完東西后立即躺下、躺着的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的`食物。
(4)體重增加
這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰痠背疼,翻身吃力,容易甦醒。
巧妙應對:在側臥時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。
(5)尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。也可能因爲心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
巧妙應對:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜後趕緊接着睡。如果是病理性原因應及時就醫。
(6)抽筋
到了妊娠後期,有的準媽媽會因爲抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。
巧妙應對:儘可能左側睡,並注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動物性蛋白質、甜食
(7)噁心
懷孕初期由於激素和血糖水平不穩定容易造成噁心,這影響到準媽媽的睡眠。此外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導致噁心、嘔吐、便祕等現象,影響睡眠。
巧妙應對:多喝水、少食多餐、睡前少食,並且在通風良好的環境下睡覺。
(8)噩夢
這在懷孕期間是非常常見的。這是因爲準媽媽睡得比較淺,所以會比較清晰地記住每一個夢。
巧妙應對:不要過多地想那些夢,夢並不會預示什麼,也不要有太多的壓力。
(9)心跳增加、呼吸短促以及胎動
因爲寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來。而且由於子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時,血液的增加導致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。
-
孩子厭學怎麼辦呢
孩子厭學怎麼辦?在孩子學習的過程中,有一部分孩子會出現明顯的厭學情緒,這種情緒如果不及時得到緩解,將給孩子身心健康帶來很大的傷害。那麼孩子厭學怎麼辦呢?一起來了解一下吧。很對孩子在到了上學的年紀後都會出現厭學的情況,這讓很多家長很是頭疼,那麼大家知道孩子...
-
第三個扶貧日宣傳標語
1、動員全社會力量,全面實施福利設施、復明、助行、助學、解困等五大慈善工程!2、共同架起慈善的橋樑,建設文明祥和、美好溫馨的美麗社會!3、加大到村到戶扶持力度,增強貧困人口發展能力。4、全面落實到戶幫扶政策,加快貧困羣衆致富步伐。5、貫徹落實8337發展思路,...
-
第一天上班就遲到(員工發展問題1)
新員工上班第一天,遲到了。這事情到底有多嚴重?不妨做些分析。先看這件事情誰知道,是老闆知道還是人力部的知道。如果是前者,你應該立即被解聘,除非他實在太缺人手或招聘很長時間沒有滿意人選,他纔會將就你這一回,但你在他心裏已經被列入不可重用的行列,這需要你以後...
-
最新高中假期社會實踐評語
該生謙虛謹慎,勤奮好學。注重理論和實踐相結合,將所學的課堂知識能有效地運用於實際工作中,認真聽取他人的指導。該生對於別人提出的工作建議,可以虛心聽取,表現出較強的求知慾,並能夠仔細觀察、切身體驗、獨立思考、綜合分析,靈活運用自己的知識解決工作中遇到的實際...