考試前晚上失眠怎麼辦
在考試前調整好心態和狀態是十分重要的,過度的緊張和高強度不僅會折磨自己,而且會在考試中不能充分發揮。下面小編爲大家分享考試前晚上失眠解決方法,歡迎大家參考借鑑。
“不睡覺”法
適用躺下就清醒的人。這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦於睡不着覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用,因爲他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體做法:
1.在想睡覺的時候才上牀;
2.在10到15分鐘之內,沒有睡着,立刻下牀,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡,那麼再下牀,專心地重複去做剛纔的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;
4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因爲洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題:
1,水溫以37—40攝氏度爲宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2,時間以在37—40攝氏度的'溫水中泡20—30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再就寢。
聽舒緩的音樂
上牀睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
睡前1小時遠離電視.電腦
電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時,體溫會降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經溫差小的緣故。在睡前,進行激烈運動,使用電腦等都能使體溫升高,破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中,明亮的顯示屏,開閉程序的活動,都對眼睛和神經系統有強烈的刺激,使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小,睡眠質量自然也就差了。
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