鱈魚燉豆腐的家常做法
鱈魚是魚類的一種,通常生活在北美的西洋寒冷水域,那麼鱈魚的營養價值有多高呢,該怎麼做鱈魚才能好吃呢,大家都知道,做菜一般都是炒、蒸、炸、燉、燒等做法,下面要給各位介紹的是鱈魚燉豆腐,一起看看吧。
鱈魚燉豆腐
主料
準備鱈魚一條。
輔料
豆腐適量、葱適量、蒜適量、蒜苗適量、香菜少許。
步驟
1、鱈魚化凍後洗淨切塊,豆腐切塊,葱薑蒜切片。
2、將豆腐放在燒好的開水中煮一下,再撈出放置一旁。
3、炒鍋倒油,放入鱈魚塊。
4、中小火煎至兩面金黃備用。
5、炒鍋洗淨再倒一點油,放入花椒,小火炸出香味,去掉花椒。
6、將葱蒜姜爆炒。
7、把煎好的鱈魚放入鍋中。
8、加入耗油、加入醬油,糖、加入料酒。
9、加入香醋,清水大火煮開,中小火燉煮10分鐘。
10、把豆腐放入繼續燉煮至湯汁快乾。
11、最後撒蒜苗和香菜關火,盛上即可。
鱈魚的營養價值
鱈魚肉質厚實,細刺極少,肉味甘美。鱈魚肉中蛋白質佔16.8%,比三文魚、鯧魚、鰣魚、帶魚都高,而鱈魚肉中所含脂肪和鯊魚一樣,只有0.5%,要比三文魚低17倍,比帶魚低7倍。每100克鱈魚可食部分含熱量88千卡,白質20.4克,鈣 42 毫克,鎂84 毫,煙酸2.7毫克,維生素A14微克,胡羅卜素1.2微克,鉀321毫克,磷232毫克,鈉130毫克,硒24.8微克。
鱈魚的肝臟含油量高,除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外,還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養成分的比例,正是人體每日所需要量的最佳比例。因此,北歐人將它稱為餐桌上的“營養師”。
1.蛋白與氨基酸
鱈魚魚脂中含有球蛋白,還含有兒童發育所必需的各種氨基酸,其比值和兒童的需要量非常相近,又容易被人消化吸收,還含有不飽和脂肪酸和鈣、磷、鐵、B族維生素等。
2.鎂元素
魚肉中含有豐富的鎂元素,對心血管系統有很好的保護作用,有利於預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
3.維生素A和D
此外鱈魚肝大而且含油量高,富含維生素A和D,是提取魚肝油的原料。
4.可溶性鈣
以鱈魚為原料,運用現代生物工程技術和酶工程技術提取的小分子肽,富含可溶性鈣,具有極高的生物安全性,極易被人體吸收。
5.脂肪
銀鱈魚身體內含有大量脂肪,黑色或灰黑色皮膚皮純白肉豐富的'油脂。食用起來肉質白細鮮嫩。不少國家把銀鱈魚作為主要食用魚類。
6.天然維他命D
鱈魚肝油中的天然維他命D能幫助兒童更好的吸收鈣質,糾正小兒缺鈣,故對小兒骨骼、身高發育起到很大的作用。同時鱈魚肝油對老年人的骨質疏鬆有一定的防治作用。
鱈魚中所含的DHA是視網膜的重要組成部分, DHA是公認的益智與促進大腦發育的重要營養素。處於正在生長髮育時期的兒童、青少年適當補充鱈魚肝油有助於活化細胞,促進大腦的發育。
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