如何排解壓抑的情緒
生活節奏快,各種壓力有時壓得透不過氣來,心理感覺十分壓抑怎麼辦?
【如何排解壓抑的情緒】每天清晨醒來,想到又開始新的壓力生活,也許很多人大清早情緒就不太好。如果你經常被這種負面情緒影響,那麼這些壓抑情緒排遣不掉,就會形成巨大的壓力,長時間如此,會影響到你的工作和生活。工作壓力大容易造成我們的精神問題,要學會如何排壓。
1、短清單
上大學的時候,一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力,我常常拖延很久。現在,我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發現如果我試着同時做多種任務,我常常壓力很大,而且不能集中。所以我試着一天中只做一件事,然後盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什麼是灰色空間?比如,你把工作打回家或者將把壓力從家裏帶到工作上的時候。有時這可能無法避免,但是要養成一個習慣,這些事情真的會加大壓力,讓事情更糟糕。
我儘可能地避免灰色空間,我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作,所以這些規則至關重要。所以我:
晚上7點以後不工作。
週末不工作。
幾乎每小時休息一次。
制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間裏,留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的壓力。
4、安於其位
這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆着時,就全心地融入他們(不要腦海中想着別人或者腦中還在運轉)。
全心投入你在的地方,整個心思集中在你當下做的事情,這是我學到的最棒的妙招。
只要既來之則安之,全心集中此刻,能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧,這讓生命此刻充滿歡樂。
單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鐘全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界,然後和當下聯繫起來,走出我的思想世界,這隻要短短地一會兒。(這樣做,不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次,注意力放在我的呼吸上,重新和現在連接。
5、塑造環境
我發現在安靜的.環境中我工作得最好。這意思是說,我關掉手機、即時短信,獨自一人坐着,很少上線。試試,或者根據你自己的情境再做些改變,看看這是否能幫你減少每天的壓力。
6、早到
我非常守時。並不是因爲我拘泥於這些事情。是因爲我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕鬆一些。所以我得保證自己有時間準備,像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。
7、如果做不完那也沒關係
我傾向於每天做完我的事情清單裏面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活,有時候會受到干擾,這就是現實。
然後有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來,從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已,造成太多的心理壓力。光爲了這些事,那生命就太短暫了。還有明天,你可以到時做完,然後更替。
趕走壓抑情緒,學會釋放壓力,這樣可以給自己帶來更大的彈性空間,如果大家平時可以做學習制定一些小計劃並順利完成,這樣可以給自己助長信心,開始新的生活挑戰,久而久之,會帶來積極心理暗示,生活也會越多越好。
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