如何消除報告時的緊張情緒
迴避目光法
作爲一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒。比如某個聽衆發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。
呼吸鬆弛法
在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法
在演講時,面對滿場聽衆,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。
自我調節法
爲了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的.情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉移法
爲了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽衆很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等着爲你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
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