考試的時候如何消除緊張
導語: 許多同學擔心考試的時候緊張怎麼辦,今天小編就來教教大家如何調節緊張的心情。
1、適當休息法:
感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當的積極的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因爲運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發泄情緒。
2、轉移注意力法:
考試進考場前,不要總想着自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法:
在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因爲深呼吸可以給大腦充氧,可以減慢心臟的跳動速度,可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來,直到呼吸平穩爲止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的'狀態,因爲如果不排除不良的情緒,受到不良情緒的干擾,可能會浪費更多的時間;不僅如此,沒有經過良好調節的大腦,會使學習的效率和答題的正確率降低。
心理學研究指出,當遇到心理緊張時,可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標,做深而且均勻的呼吸,可以調整心率,從而使自己平靜下來。進考場後,如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法,考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸"1-2-3",心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來,全身有一種輕鬆感。
4、愉快冥想法:
閉目養神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經取得了優異的成績,心裏有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。
5、自我暗示法:
可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸:"我的能力很強","我一定會考好","我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍,以自我暗示的方法來穩定情緒,也可排除緊張。
6、臨場活動法:
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法:
閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
8、凝視法:
確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法:
"我已做好充分準備,不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行爲"。
10、類比法:
"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯想法:
緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
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