白領久坐應當怎麼吃不發胖
目前中國的肥胖主要集中在白領一族,她們都是久坐電腦前,今天就和大家分享下白領應當怎麼搭配飲食才能不發胖。希望對大家有幫助。
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早餐要吃飽
對於以腦力勞動爲主的白領一族,早餐一定要吃飽。因爲早餐能保證一天的工作精力充沛。同時在準備早餐的時候,一定要保證有一定量的牛奶,豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
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午餐要吃好
午餐不僅是補充下午長時間的機能消耗,同時午餐吃得好,能夠保證晚餐攝入少的情況下,身體所需要的各類營養。
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晚餐要吃得少
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的,機體的熱能消耗不大,因此要少吃熱量高的食物,可以主要攝入蔬菜,水果,這樣可以保證機體有充分的`維生素和無機鹽的攝入,對保持白領女性的體形優美,頭腦清醒,思考敏捷是極爲有利的。
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按時就餐,不偏食不挑食
醫學家認爲,兩餐之間的間隔一般以4-5小時爲宜。因此如果間隔過長,會造成身體容易感到?餓,導致影響耐久力和工作效率。千萬不能因爲工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
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少吃零食,真要吃,要吃健康零食
在辦公桌中騰出一個小抽屜提前準備好“健康零食”,放些穀物脆片,杏幹,葡萄乾,香蕉片,紅薯幹之類,再備上牛奶和純果汁等,在你?餓的時候會助你一臂之力。
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超簡易cupcake的做法步驟
1.先將雞蛋打散。蛋液打得越散,蛋糕越鬆。打得多自然會起泡,用篩子篩掉泡沫。2.超市買的現成的蛋糕粉。打開包裝才知道原來有顆粒狀粉,爲了好拌也需要篩一下。原則上是一個雞蛋配一包50g的蛋糕粉。但是我篩過一遍,浪費些粉。所以我的配方是三包粉配兩個雞蛋。也可...
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瑪德琳的做法步驟詳解
1.雞蛋打散2.加入糖,攪拌均勻3.篩入低粉和泡打粉,攪拌均勻4.加入玉米油,攪拌均勻5.麪糊裝入裱花袋內,冰箱冷藏1小時。6.均勻的擠入模具內,震出氣泡。烤箱預熱,150度,中下層25分鐘。出爐立即脫模,晾涼。7.我用的學廚日式瑪德琳模具,這個量,剛好做一盤這個模具。8.成品...
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餃子的做法精選15篇
餃子的做法1做法一主料羊肉餡500g、胡蘿蔔2根、油適量、鹽適量、大蔥適量、姜適量、花椒適量、生抽適量、醬油適量、香油適量。步驟1、包餃子就要先和麪,溫水和好麪糰餳半小時,這時候正好準備餡。2、羊肉絞成肉餡。3、花椒粒用開水沏開。4、胡蘿蔔兩根大蔥一根姜...
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火腿麵包捲的做法步驟
1.將高粉,低粉,細砂糖,全蛋液,鹽,酵母水(酵母用70克溫水先攪開)放進盆子裡開始揉麵團至擴展出膜就可以,然後加入黃油在揉一樣揉至展開有魔膜即可。家裡有麵包機就用麵包機揉麵糰,我是因為沒有所以才用手揉很累也要揉很久2.麵糰揉好後我放進烤箱發酵一小時,我的烤箱有發...