女生夜宵吃什麼好吃又不易長胖

導語：爲什麼有一些人怎麼吃都不會胖，原來是她們有吃宵夜不長胖的祕訣。以下是本站小編精心整理的相關內容，希望對大家有所幫助!

女生夜宵吃什麼好吃又不易長胖

1.乾酪

晚上餓了的時候吃乾酪，一是方便，不用清洗和烹調;二是飽腹感很強，這種奶油質的乳製品，進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助於安眠。

2.水果

水果可以說是做宵夜的最好食物，因爲很多水果本來就有減肥功效，晚上吃水果不但滿足了味蕾，還增加了飽腹感，也不會長胖。大多數水果都是富含膳食纖維的，具有很好的消化吸收效果，新陳代謝速度也快，晚上吃了完全不用擔心不會消化而轉化成脂肪。

3.黑麪包

白麪包不夠健康，全麥麪包口感又不好，那就試試黑麪包。

黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

4.燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的`酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化爲複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因爲研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有衆所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防水腫。

5.小米粥

小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮度，讓人產生一定的睏倦感，宵夜吃小米粥或者南瓜子仁，蝦米，紫菜，黑芝麻等食物能夠讓人感到有很強的飽腹感。