國中生營養早餐食譜
中學生階段正是孩子長身體的時候,營養跟不上就容易長不高,學習成績也上不去,以下就是小編整理的國中生營養早餐食譜,一起來看看吧!
1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。
2、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。
3、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾。
4、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。
5、菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。
6、牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅乾、牛奶、魚湯煮青菜龍鬚麪。
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥。
9、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅乾牛奶、紫菜餛飩。
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片。
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅乾、千層糕、肉末白菜豆腐湯。
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、雞蛋胡蘿蔔攤餅、乾果末什錦粥、小花捲、青菜丸子湯。
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麪包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯。
附:營養早餐材料
麪包,雞蛋,火腿肉,自制花生醬,香菜,鹽。
做法
1.把一個雞蛋打入刷有油的.碗中,加入一點點鹽。
2.火腿肉切片放入蛋白中,然後用叉子在蛋黃上戳一下,否則容易爆裂。
3.香菜洗淨切碎,灑在蛋上(可以根據自己的口味放入其它蔬菜)。
4.碗上套保鮮袋,不要封死下面留點空隙,放入微波爐高火一分鐘即可。
6.蛋取出放在麪包上,另一片面包塗上自制的花生醬,然後蓋上,美味營養的早餐就完成了。
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