睡眠不好如何調理飲食
失眠是一種常見的疾病,也是心裏神經系統的一種疾病。下面是關於睡眠不好如何調理飲食的內容,歡迎閱讀!
失眠在臨牀上有各種表現,如入睡困難,或睡後易醒、不易再睡,或時睡時醒、睡而不實,或整夜不眠等。
中醫學認爲,失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致,屬於中醫的不寐範疇。
對失眠症的治療應明確診斷、詳盡辨證,才能根除誘因,收到預期的效果。在未確診之前,也應合理地安排生活,多吃一些有利於睡眠的飲食,會起到一定的輔助作用。
1、易睡易醒的病人,應當多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶,也可喝點糖水並且吃50克麪包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質,蛋白質在人體內轉化爲氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣,鈣對醫治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人,每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因爲,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負擔,腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處於相對的貧血狀態,自然入睡就快,並且睡得踏實了。
3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人,應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配爲:早點10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶製品及含脂肪較多的`食物,適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。
4、陰虛火旺的病人,除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麪等,使大便通暢,引火下行。也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。
睡眠不好如何調理
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸,增加誘導睡眠效果。
另外的好處:在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因爲雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠,因爲牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺,少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神,讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,可以搭配溫牛奶做成土豆泥,這樣治療失眠的效果會更明顯。
-
蘆筍的功效與作用 蘆筍的保存方法和營養價值
蘆筍又名"荻筍"、"南荻筍",爲百合科植物石刁柏的嫩芽,外形與禾本科植物蘆葦的嫩芽相似,但截然不同。它天賜野成,營養豐富,風味獨特,集天然野生和綠色有機等特點於一體,沅江蘆葦的幼莖爲蘆筍,營養豐富,滋味鮮美,有着"洞庭蟲草"的美譽。地處洞庭腹地的沅江,擁有45萬畝得天獨...
-
九年級心理健康手抄報
心理健康突出在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。有關心理健康手抄報,歡迎大家一起來借鑑一下!心理的活動作文一早晨,一束柔和的光照在我的身上,耳邊傳來奶奶熟悉的腳步聲。她慢慢地來到我的牀前,慈愛的對我說:乖孫子,該起牀了,不然上學要遲到了。聽...
-
2014年立秋時間及立秋習俗養生
立秋是什麼意思?立秋,是二十四節氣中的第13個節氣,更是干支歷未月的結束以及申月的起始;時間在農曆每年七月七年級前後(公曆8月7-9日之間)。“秋”就是指暑去涼來,意味着秋天的開始。到了立秋,梧桐樹開始落葉,因此有“落一葉而知秋”的成語。從文字角度來看,“秋”字由...
-
冬天吃白菜養生嗎
俗話說:“百菜不如白菜。”東北的酸白菜,任老吃得最順口,每年秋天都要親自動手醃上一缸。,大白菜本身的營養和藥用價值也很高。中醫認爲,大白菜微寒味甘,有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒之功效,可輔助治療感冒、發燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、...