腸胃不好飲食怎麼調理
腸胃不好是大部分人常見的健康問題,那麼,腸胃不好飲食怎麼調理呢?一起來看看下文吧!
腸胃不好飲食怎麼調理飲食要注意
在可能的情況下,儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的`食物難消化,容易加重腸胃負擔;醃泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質;生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎症等。
飲食要規律
不要藉口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間,就把手頭的工作停一停先去吃飯,咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了,那就更得小心了。每頓飯不能吃太多,大概七分飽就行了,千萬不能吃到撐才停嘴。平時在自己的課桌或者辦公桌裏放一點吃的東西,最好是麥片之類營養食物,到了中午10點和下午4點的時候補充一下,這樣正餐的時候也不會因爲太餓而多吃。
養胃要吃麪
麪食相對於米飯來說更容易消化,腸胃不好的人可以多吃一些清淡的麪食。這裏介紹一道簡單的麪食做法,不管你是在哪裏,只要你有電飯鍋或者電磁爐、或者高壓鍋,一句話只要可以煮東西的都可以。
多吃富含Vc的水果和蔬菜
有助於腸胃的保養。深色蔬菜含VC較豐富,如青菜、韭菜、菠菜、雪裏蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
腹部按摩
每天晚上入睡前,雙手交疊放在肚子上,以肚臍爲中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!
保持良好的心態
要經常保持良好的精神情緒,要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇,哈哈一笑也是不錯的。
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關於健康飲食建議書的範文
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