產後睡眠不好怎麼辦
產後的新媽媽由於要照看小寶寶,加上傷口疼痛和心理上的情緒變化,很容易發生產後失眠、多夢、睡眠淺的情況。但是,產後睡眠質量直接影響着新媽媽的精神狀態和健康恢復。下面是小編給大家介紹的產後睡眠不好怎麼辦,歡迎閱讀。
產後睡眠不好怎麼辦1.條件允許的話,可以在醫院多住幾天
生完寶寶後,媽媽可以在醫院多住幾天。醫院裏有很多訓練有素的護士,她們能幫媽媽照顧孩子,讓媽媽多睡幾天好覺。另外,心理學的研究表明,如果媽媽住院的時間多於5天,患產後抑鬱症的概率就會變小。
2.白天,多小睡幾次
在白天,媽媽儘可能爲自己多安排些小睡的時間。剛出生的寶寶,大部分時間都在睡覺,寶寶睡的時候,媽媽也可以抽空休息下,哪怕只能睡上半個小時,對恢復體力也大有幫助。
3.尋求家人的幫助
由於照顧好自己也是媽媽的重要工作,所以,沒必要什麼事都親力親爲。有條件的可以請個月嫂,在夜晚照顧媽媽和寶寶是月嫂的職責所在。沒條件的也量力而行,好好計算下自己需要多少休息時間,然後再看看家人能分擔多少照顧寶寶的責任,特別是孩子的爸爸。媽媽可以和爸爸商量着制定寶寶的“夜間看護計劃”,規定好時間段,輪流哄寶寶睡覺。比如,媽媽可以在晚上七八點鐘就上牀睡覺,把照顧孩子的事情委託給孩子的爸爸,睡到凌晨一兩點醒來,再把爸爸換下來,自己上陣。具體的時間安排,可以根據自己的情況,靈活着來。
4.減少夜間餵奶的次數
相當一部分寶寶是被餓醒的,爲了減少寶寶醒來的次數,媽媽可以適當地減少夜間餵奶的次數。具體說來,就是在寶寶第一次餓醒後,多喂寶寶一些,確定寶寶吃飽了,再停止餵奶。或者用吸奶器將母乳吸出保存好,讓孩子的爸爸代替你,給寶寶餵奶。
5.在睡前,給自己留半個小時放鬆時間
如果發現人睡比較閒難,可以嘗試着調整呼吸,放緩呼吸的節奏,這相當於告訴自己的身體“我要休息了,你要放鬆”。睡前的放鬆非常重要,沒有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩。睡前的半個小時,媽媽可以聽聽舒緩的.音樂,做做美容。但最好不要看書,除非是有催眠作用的書。儘量避開那些能讓大腦興奮、活躍的活動,也不要吃甜食、喝飲料,因爲甜食和飲料也會讓大腦興奮。覺得餓的話,可以喝些熱牛奶,牛奶有助眠的功效。
6.減少訪客
寶寶出生的消息發出,很多親朋好友會登門探望,但應付訪客會給媽媽增加很多額外的工作,也會佔用媽媽大量休息時間。因此,媽媽要學會拒絕他人登門的好意。平時,可以用打電話的方式和親朋好友聯絡感情,或者爲大家規定好來訪的時間。月子期的媽媽需要休息,大家一定能理解你的做法。
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