白領失眠怎麼提高睡眠質量

很多白領都患有失眠，失眠的患者經常向我諮詢，白領失眠怎麼提高睡眠質量的問題。我建議白領們失眠首先要做的是放鬆，要全身心的放鬆。晚上躺下就不要想白天工作的事，因爲越想越清醒，就越睡不着。可以想想開心的事情，慢慢地放鬆就會很快的安然入睡的。

方法/步驟

1

睡覺前先暖身。一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

2

不要睡過頭。不要因爲晚上沒事幹，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的`生物鍾，那麼你晚上就會很難入睡。

3

不要去擔心睡眠不足。試着不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱爲 “意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

4

不要強迫自己入睡。如果你試着強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

5

只在你真的困了累了的時候再去睡覺。不困的時候躺在牀上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡.

6

不要老去看鬧鐘。很多人都有這種習慣，睡不着的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。