如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量?下面是小編爲大家推薦的關於如何提高睡眠質量,希望能夠幫助到你,歡迎大家的閱讀參考。
如何提高睡眠質量作息時間有規律。有規律的按時睡覺,按時起牀很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鍾。這樣就會容易失眠的,每天按點起牀,按點休息,就是週末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的.生物鐘是根據感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢。躺在牀上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不着,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴着睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
經常鍛鍊減少壓力。每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和家人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
孕婦如何提高睡眠質量1、爲自己減壓,尋找發泄情緒的方法。
孕媽媽懷孕已經承受身體負擔,需要及時釋放精神壓力。所以,懷孕期間孕媽媽如果遇到什麼煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通,從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。
2、保持合適的睡姿,避免抽筋。
如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
3、睡前搓腳心,提高睡眠質量。
具體的做法是:先用溫水洗腳,擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最後轉圈搓至發熱。搓完以後,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利於胎兒的成長髮育。
4、睡前控制飲水量,有尿意立即如廁。
爲了避免晚上頻繁上廁所,孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。值得注意的是,千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重,應及時諮詢醫生。
5、注意食物的搭配選擇
不要長期重複吃某種食物,避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠,但爲了避免牛奶過量,不建議孕期天天喝,可以每隔1~2天喝一次。
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