關於2017大學聯考倒計時如何保證睡眠
大學聯考距離我們越來越近了,越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”,沒日沒夜地學習、看書,恨不得在大學聯考前把所有的書本內容全部背下來才放心。與其睡眠不好,課堂打瞌睡,不如該休息時就休息,睡眠日,讓我們睡個好覺,——
案例
每晚熬到12點
問:我們學校每晚夜自修到8點半放學,9點回家接着再學3個小時,而且所有的學習時間只夠用兩科。在校老師總佔用自習時間,我每晚熬到12點睡覺,時間仍不夠用。一想到大學聯考步步逼近,我就心慌、手心冒汗,我該怎麼辦?
答:不要太拼命做作業,並不是做多了作業你就可以考上好學校的。要改變學習方法和提高學習效率。請留意自己在什麼時段學習效率最高,就去學你認爲最難的科目。累了,就到外面去玩或聽音樂、看雜誌等等。千萬不要打疲勞戰。
想睡又睡不着
問:劉晶從上高三開始,做作業的時候想睡覺,可一躺到牀上卻老是睡不着,腦子滿是沒有做完的作業,即使作業做完了,腦袋裏還是要胡思亂想,經常要兩三點纔好不容易入睡,
睡覺也睡得不踏實,老是做夢,夜裏也經常醒來。劉晶成天迷迷糊糊的`,上課也是無精打采。
答:劉晶的失眠是由於她過分關注自己的睡眠,拼命想擺脫失眠帶來的不適,從而產生了繼發性的焦慮,這樣不僅不會消除症狀反而會使症狀惡化,對於出現的失眠症狀,只有接受,不迴避它,順其自然。睡不着時不強迫自己睡覺,起來看書,想睡覺時再上牀睡。其次,放低對自己的要求,不強求事事都做得完美,允許把事情放到第二天再做。要養成有規律的作息習慣,即使睡不着也要堅持早起,加強體育鍛煉,勇於自信,不要以睡不着爲藉口逃避自己該做的事。
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