白領要怎樣拯救自己的睡眠
白領白天昏昏沉沉,睡不醒,夜裏卻無論如何也睡不着,長時間處於這種狀態不僅影響工作,更關鍵的是不利於白領身心健康。那麼,以下就是小編爲你盤點的治療白領失眠的方法,來學習下吧。
睡不醒每天昏昏沉沉
很多從事快節奏和腦力勞動的白領羣體,由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高質量生活等特點,普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題,遭受失眠等睡眠困擾的'問題日益嚴重,不僅影響健康,還造成了工作效率和生活質量的下降。
放輕鬆科學合理睡眠
由於長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象,長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不着覺,還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象。睡得不好有時也是病態。據專家介紹,失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況,應從多方面進行調理。對付身體原因造成的失眠,需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力,可試試不把單位的事帶回家。不要讓不愉快的心情縈繞於懷,進行心理調適。
對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣,如定時就寢,設法營造一個舒適的睡眠環境,睡前3小時不要進餐,晚上飲酒不要過量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡,洗澡後按壓腳底和手掌的穴位,可以放鬆神經。
沒睡夠覺可補不回來
不管睡多睡少,由於人體生物鐘相對固定,人的睡眠都應該是有規律的,如果沒有章法,睡眠質量就很難保證。現在很多人夜生活豐富,常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚,大腦處於高度興奮狀態,就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽菸、
飲茶、喝咖啡,也會導致大腦中樞神經興奮,造成入睡困難。每天應保證7~8小時的睡眠時間,不能因爲其他事情佔用了睡覺的時間,否則將得不償失。
現在很多人存在一種誤區,認爲沒睡夠可以補回來。很多白領平日加班熬夜,到了週末就睡懶覺來補,有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實,這樣不僅不能補回失去的睡眠,還會打破正常的睡眠規律。白天感覺總睡不醒的人羣,可以打個小瞌睡,或者午休一會兒,這樣可以讓睡不醒變得更清醒。
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