睡眠不足怎麼辦 改善睡眠不足小妙招

導語：近來年，專家認爲充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。晚上睡眠不足該怎麼辦?下面爲小編整理收集網上一些資料得出的經驗，歡迎借鑑

原因分析

睡眠的不足也可以說是失眠，不少朋友都面臨着睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的瞭解，然後做好預防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因吧：

環境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

生理因素

高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由於體內生物鍾尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。

心理因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀，精神疾病也是導致失眠的原因之一。

睡眠不足的影響

大腦

大腦：形成並鞏固記憶

很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡着時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務，並留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強並形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱並失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。

皮膚

皮膚：孕育美麗

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛。因爲當你睡着時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，其血管處於相對瓶頸狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

內分泌

內分泌：規律分泌激素

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮着作用。以生長激素爲例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峯，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

植物神經

植物神經：放鬆內臟器官

除了大腦，人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分爲交感神經和副交感神經。白天，交感神經活躍，心跳及腸胃蠕動都加快;當你睡着時，交感神經變得抑制，副交感神經呈現活躍狀態，內臟器官得到休息放鬆。如果疲倦時不睡覺，不僅內臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經也容易紊亂，埋下失眠隱患。

免疫

免疫：增強抗病功能

生病後人總是特別嗜睡，因爲機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現，人如果減少4小時的'睡眠，體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。

頭髮

頭髮：獲得營養

你睡覺的時間也是頭髮獲取營養的關鍵時機。因爲白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4，頸動腦運輸的血液多向腦部集中，輸送到側支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭髮供應充足的血液，頭髮將變得稀少而缺乏彈性。

老人睡眠紊亂

人的睡眠週期隨衰老而縮短，其結果是睡眠斷斷續續，夜間睡眠少及日間打盹多。瑞士研究人員的研究結果顯示，造成這一現象的原因可能與老年人血液中激素水平的變化有關。

瑞士蘇黎世大學藥理學與毒理學研究所史蒂芬布朗等人比較了來自年輕和年老供體皮膚細胞的生理週期。他們發現，這些細胞在牛血清中生長時生物鐘沒有差異，而在來自老年人的人類血清中生長時，這些細胞的生物鐘出現紊亂。

這項研究已發表在《國家科學院學報》上。研究人員說，老年人睡眠紊亂可能還與老年人日曬時間短和戶外活動少等多種因素有關。如果老年人睡眠紊亂與激素水平有關的研究結果得到進一步證實，則可以藉助藥物予以干預。

如何改善睡眠不足

準時睡覺

(人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前爲晚9點-清晨5點，兒童爲晚8點-清晨6點)：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年爲了學習趕夜車或爲娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因爲噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼;

適宜的環境

睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好牀墊，因爲好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因爲翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠牀墊，.睡前要摸摸牀墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次牀墊不能過硬，因爲牀墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

好的睡眠習慣

1。每天都要準時睡覺，準時起牀。

2。牀是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳裏去。

3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛鍊。

4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。睡覺前不要喝太多水或飲料。

6. 睡覺前儘可能的不要和茶水。