改善睡眠的方法-改善睡眠的食物
導語:城市生活的人有很多人睡的晚,晚上睡不着,養成了熬夜的壞習慣。那麼改善睡眠的方法有哪些?以下是本站小編爲您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
改善睡眠的方法_改善睡眠的食物
喝杯牛奶
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸菸等,這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。
適度疲勞
工作了一天的人,累的在命,可能躺下就會睡着了,但是有很多人白天沒有工作,或者工作不太累,可以用運動的方式,讓自己容易入睡,運動能幫助人提高睡眠質量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。
也可以是做家務,家務放在下午或者傍晚去做,和運動一樣,適度疲勞,就容易入睡了.
泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之後不要馬上就睡。
控制上牀時間
睡前不要太過於用腦,可以放鬆下來,聽聽音樂。最好在十一點以前上牀休息,因爲過了睡眠的最佳時期,你再怎麼睡都不夠的,也比較難入睡。
氣味
房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的.嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
睡眠環境
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構,符合科學的枕頭,一件貼身舒適的睡衣,讓睡眠成爲一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
改善睡眠的食物
睡眠對於人體的健康是非常重要的,晚上休息的質量決定着第二天的工作質量!很多的人一到了睡眠的時候就會出現很多的情況,想睡睡不着!很多人習慣於吃安眠要來緩解睡眠不好的情況,但是藥三分毒,所以還是瞭解一些改善睡眠的食物吧!
蓮子
蓮子能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。
龍眼
龍眼有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。
小米
小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子,既可以促進消化,又有助於睡眠。
紅棗
紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。
蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質,能夠滋潤和調節神經系統,從而起到促進睡眠的作用。
桑葚
桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。
核桃
核桃是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量,慢火煨成稀粥,用白糖調,睡前食用。
蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸,還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素,有助於人們進入夢鄉。
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